撰文者：鍾瑞敏  臨床心理師（心園 桃園所 / 新竹所）

誤把「高度警戒與迴避」當作「情緒穩定」

想要透過心理諮商改變生活的人，大多有一個很重要的目標：讓情緒穩定。

穩定是什麼呢？也許我們很難形容它，但是肯定可以指認出「不穩定」長什麼樣子。

「不穩定」是又氣又惱的情緒、思緒無法消停、理智與感受的交戰、停不下來的自責與困惑…等。

這些交疊起伏的情緒和想法，影響到生活和工作，於是重獲穩定情緒的目標，好像也可以被稱之為「趕走混亂」。

「趕走混亂」的第一步：降低期待、失望不再

情緒的不平穩往往和關係的衝突和疏離有關，於是內心嘗試對重要的關係降低期待、降低重要性。沒有期待就不會受傷害，是經典不變的台詞。

「趕走混亂」第二步：提前預防、高度警覺

心中隨時準備著「失望」的可能，隨時都繃緊神經提醒著自己「不能再輕信這個人」，只有時時刻刻地提醒，才能讓自己在有期待時可以告誡自己。一旦出現親近的渴望，心中的警鈴大響，高度警戒親近的訊號，以保安全。

「趕走混亂」第三步：迴避。三十六計，走為上策

遠離情緒紛擾的源頭，最直接的做法便是迴避、遠離造成情緒影響的人。

然而，「趕走混亂」是有代價的！

代價是孤單以及低品質的穩定關係

低品質穩定關係，意指親密關係之間穩定持續地發展，但是雙方的關係品質和情感交流並未相對應提升。

相反的是，關係是停滯的、是平靜無波也是最熟悉的陌生人。關係的期待和需求暫緩不談，沒有衝突和緊張，這樣的日子可以很長遠，也可以很孤單。

當我們用盡全力燙平衝突，也燙死了親密感

在王家衛的電影《花樣年華》中，女主角蘇麗珍總是穿著一身高領旗袍，領口扣得極高，步伐姿態端正而緊繃。那是一種優雅，卻也是一種極致的防禦。

在親密關係中，許多深陷焦慮與高控制的成人，就像穿著那件密不透風的旗袍。可能花費了巨大的心力，一再關注如何讓關係「保持穩定和平靜」，卻忘記我們不可能一直穿在身上而不腰酸背痛。

許多人誤以為的「情緒穩定」，其實是透過降低期待、高度警戒與迴避，來讓自己免於情緒的混亂。

這種「不求親近，只求不衝突」的低品質穩定關係，本質上源自於對「好經驗的匱乏」—因為不相信衝突後能帶來和好，所以寧可窒息，也不願冒險。

關係如同衣物的褶皺，需要有起起伏伏，而不是一片死死寂的平滑表面。真正的關係素養，不是練就一身「絕對不吵架」的控制力，而是在起伏的褶皺裡，看見自己的焦慮，並有能力在身體緊繃時停下來，容許混亂發生，進而長出真正的親密。

在諮商會談的過程中，練習在覺察中慢下來，練習把控制的力氣，轉化為面對陌生經驗的勇氣，讓彈性、讓好奇出現在你的生命裡，生活也將有皺褶、有歷程、有樂趣。