只是滑個手機，看到社會新聞、虐童事件、隨機傷人或公共場所衝突，事情明明沒有發生在自己身上，心情卻久久無法平復。你可能感到胸口悶、過度警覺、反覆想起那些畫面，甚至開始害怕出門，懷疑世界是不是到處都不安全。

這未必只是太敏感或太脆弱，
你可能正在經歷 「替代性創傷」。

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這一集《心園談心》，我們邀請 王渝津諮商心理師，
一起理解新聞畫面與社群討論，為什麼會在心裡留下這麼強烈的影響。

✔ 為什麼有些新聞會讓人長時間無法抽離？
✔ 為什麼明明感到痛苦，卻還是忍不住一直追事件後續？
✔ 社群媒體不斷重播可怕畫面，大腦會發生什麼事？
✔ 胸悶、害怕出門與過度警覺，可能代表什麼？
✔ 如何察覺自己已經受到影響，重新照顧情緒？

所謂替代性創傷，是指一個人雖然沒有直接經歷創傷事件，卻因為反覆接觸他人的痛苦、恐懼與受傷經驗，在心理和身體上產生近似創傷的反應。

這也是為什麼我們明明已經覺得不舒服，卻仍可能忍不住繼續滑手機、搜尋消息，彷彿只要掌握更多資訊，就能讓自己重新獲得安全感。

但資訊越多，並不一定越安心。

當情緒已經超過自己能承受的範圍，
暫時停止觀看、離開社群討論，並不是漠不關心，而是先讓自己的身心離開不斷被刺激的狀態。

當身心反應已經持續影響睡眠、工作與日常生活，心理諮商可以幫助我們慢慢消化那些來不及被理解的情緒，重新分辨眼前的現實，和被新聞畫面勾起的恐懼。

照顧自己，不代表對他人的痛苦無動於衷；而是先讓自己有能力，繼續理解這個世界。